Программа для первоклассников
Поступая в первый класс, ребенок получает новое звание - почетное, значимое – «Первоклассник...
В гости к Чебурашке
В последнее время сильно вырос интерес к старым мультфильмам: по их сюжетам снимают полнометражные картины, ремейк...
Навстречу Дню Победы. Квест в музее РЖД с экскурсией
Не за горами славный праздник, один из самых знаковых и значимых как в современно...
Завтрак для школьника
Съесть что-нибудь на завтрак или нет? Этот вопрос задают себе многие. Взрослые могут решить эту проблему сами. А вот для школьников ответ однозначен. Врачи утверждают, что дети, которые всегда завтракают, лучше учатся, имеют хорошую память и усидчивы.
Завтрак заряжает энергией на весь день. Поэтому он обязательно должен быть калорийным и полезным. Можно приготовить яйца, омлет. Творог, сырники или запеканка обеспечат ребенка кальцием. Свежие овощи дадут витамины и клетчатку. Обязательны углеводы, дающие энергию.
Но это не должны быть сладости – быстрые углеводы. Хорошие углеводы есть в кашах, фруктах, цельнозерновом хлебе. Каши лучше всего готовить на овощном отваре, а не молоке или воде. Можно добавлять тушеные или свежие овощи, ягоды в готовое блюдо или творог, кашу.
Овсяная каша – одна из самых подходящих для завтрака. В нее можно положить фрукты, ягоды, даже шоколад. Если ребенок не хочет есть овсянку, то ее можно добавить в творожную запеканку. К любому блюду обязательно нужно предложить горячий напиток: сладкий чай, какао с молоком.
В качестве завтраков часто используют каши быстрого приготовления, сладкие хлопья, творожки. Конечно, на приготовлении таких завтраков экономится много времени. Но чаще всего эти продукты не содержат полезных веществ.
При обработке полуфабрикаты лишаются пищевых волокон и биоактивных веществ. Исключением являются геркулесовые хлопья. Но если такой «быстрый» завтрак запивать молоком, ряженкой или кефиром, то получится вполне полноценное питание.
После того, как ребенок проснется, до завтрака должно пройти не меньше 20 минут. Рекомендуется завтракать в одно и то же время. Это помогает улучшить пищеварение. У младших школьников для удовлетворения потребностей растущего организма должно быть два завтрака. Во время первого завтрака ребенок должен получить 20% калорий суточного рациона.
А второй завтрак (10-15%) он может съесть уже в школе. Строго говоря, ученик должен питаться 5 раз в день и если будет пропущен один из основных приемов пищи, то это приведет к прибавке веса, проблемам с желудком. Родители, отправляя ребенка в школу, должны помнить о том, что правильное развитие ребенка начинается с правильного питания.
